СМУЗИ ШПИНАТ
ЗАВТРАК
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ - 7 минут
Ингредиенты:
Большая горсть шпината
Зеленое яблоко 1 шт.
Банан 1 шт.
Немного свежей петрушки, мяты
Вода 150 мл
Зеленое яблоко 1 шт.
Банан 1 шт.
Немного свежей петрушки, мяты
Вода 150 мл
Приготовление
- взбить все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ И САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ
ОБЕД
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ - 30 минут
Кабачок 100 г
Морковь 40 г
Твердый сыр 20 г
Мука 25 г
Яйцо 1 шт.
Чеснок 3 зуб.
Соль, специи (черный перец, красный перец, суш.укроп)
Свекла ½ шт.
Зеленый лук 10 г
Масло 1 ч.л.
Морковь 40 г
Твердый сыр 20 г
Мука 25 г
Яйцо 1 шт.
Чеснок 3 зуб.
Соль, специи (черный перец, красный перец, суш.укроп)
Свекла ½ шт.
Зеленый лук 10 г
Масло 1 ч.л.
Ингредиенты:
Приготовление:
- промыть овощи, очистить от кожуры, натереть сыр и кабачок на крупной терке (дать постоять 5 минут, отжать лишнюю жидкость);
- если кабачок не молодой необходимо очистить от косточек;
- натереть морковь и чеснок на мелкой терке;
- добавить к натертым ингредиентам яйцо, муку, соль, специи и перемешать;
- выпекать оладьи на сковороде на маленьком огне с двух сторон до готовности под крышкой, переворачивая их;
- подавать с йогуртом или сметаной;
- отварить и натереть свеклу, нарезать лук и перемешать с маслом.
- если кабачок не молодой необходимо очистить от косточек;
- натереть морковь и чеснок на мелкой терке;
- добавить к натертым ингредиентам яйцо, муку, соль, специи и перемешать;
- выпекать оладьи на сковороде на маленьком огне с двух сторон до готовности под крышкой, переворачивая их;
- подавать с йогуртом или сметаной;
- отварить и натереть свеклу, нарезать лук и перемешать с маслом.
БЕФСТРОГАНОВ С РИСОМ
УЖИН
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ - 30 минут
Рис 50 г
Мясо (говядина/курица) 100 г
Лук 30 г
Оливковое масло 1 ч.л.
Мука 10 г
Сметана 1 ст.л.
Томатная паста 1 ст.л.
Соль, специи (смесь перцев, суш.чеснок, хмели-сунели)
Мясо (говядина/курица) 100 г
Лук 30 г
Оливковое масло 1 ч.л.
Мука 10 г
Сметана 1 ст.л.
Томатная паста 1 ст.л.
Соль, специи (смесь перцев, суш.чеснок, хмели-сунели)
Ингредиенты:
Приготовление:
- налить масло на разогретую сковороду;
- выложить нарезанное мясо и обжарить до готовности;
- дальше убрать мясо со сковороды;
- добавить лук, обжарить на маленьком огне в течение 10 минут;
- высыпать муку к луку, перемешать;
- добавить сметану, томатную пасту, соль, специи, воду и перемешать;
- вернуть в сковороду мясо и готовить на маленьком огне под крышкой в течение 10-15 минут;
- тем временем отварить рис;
- готовое блюдо по желанию можно украсить зеленью.
- выложить нарезанное мясо и обжарить до готовности;
- дальше убрать мясо со сковороды;
- добавить лук, обжарить на маленьком огне в течение 10 минут;
- высыпать муку к луку, перемешать;
- добавить сметану, томатную пасту, соль, специи, воду и перемешать;
- вернуть в сковороду мясо и готовить на маленьком огне под крышкой в течение 10-15 минут;
- тем временем отварить рис;
- готовое блюдо по желанию можно украсить зеленью.
Copyright © 2020, fitness-box
33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING 33 MINUTES BOXING
Рус
